bieganie a

[...] , jestem bardzo szczupłą osobą mam 162 cm i ważę 48 kg nie chcę schudnąć :P tylko bardziej ujędrnić wymodelować ciało i w sumie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i czy bieganie chodzi w grę , kiedyś to uwielbiałam ale ostatnimi laty bardzo zaniedbałam . Co do siłowni jakiś czas temu chodziłam regularnie ale w sumie nie miałam żadnego planu [...]

[...] trening siłownia całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) .wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Piątek-trening siłownia barki . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Sobota- Wolne Niedziela- bieganie do tego kreatyna 2x kapsułki rano i 2 kapsułki po treningu, witaminki i dużo kalorii. wzrost 1,78cm waga 60kg/ po jakim czasie mogę zauważyć efekty?

witam. ogolnie prowadzę aktywny tryb zycia, narazie przerwalem bieganie, w wakacje do tego powrócę, dietem mam z deficytem, aby zrzucic sadło z brzucha, jednak waze tylko 65kg wiec nie ma co wycinac, ale mimo to denerwuje mnie moja opona na brzuchu... Czy codziennie robiąc abs 8min cos to da?moj kolega robi abs 8 codziennie i ma zaje***tą krate, [...]

Witam. mam 21 lat. przy wzroscie 176cm waze 90kg ;/ chce zredukowac do 80kg i mam na to 3 miesiace przed testem sprawnosciowym. wznowilem bieganie po przerwie zimowej, biegam 8km 4xtyg, do tego codziennie drazek.. dieta moja polega na tym ze zjem sniadanie, potem obiad ok.12.00 i do konca dnia juz nic nie jem.. mam przyklad z kolegi ktory biegajac [...]

[...] 95 kg chciałbym zredukować chociaż 10 kg ale nie chcę narazie chodzić na siłownię chodzi mi głownie o cardio i tu pytanie do was jakie cwieczenia pompki przysiady brzuszki bieganie na prawdę dopiero zaczynam i nie znam nawet żadnych ćwiczeń bardzo proszę o pomoc jeżeli potrzeba mogę kupić odżywki z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam

witam ,złamałem w lutym sobie kość łudeczkową (w prawym nadgarstku) już 3 miechy mam gips na łapie sezon już się zaczął... czy według waszej opni źle wpłynie na zrastnie się kości np. bieganie ??????

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: zbudowanie masy mięśniowej Uprawiane inne sporty: w dni wolne od treningu basen, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): po urazie/operacji kręgosłupa [...]

[...] jakieś efekty są ale niezadowalające. I tu mam pytania A:jakie warzywa najlepiej jeść, B: jakim mięsem mogę zastąpić piersi kurczaka, C:czy przy diecie BWT wskazane jest bieganie itp, D:Jakie białko na początek kupić, E:Czy w ciągu dnia mogę jeść zamiast 5 mniejszych posiłków 3/4 większe? Narazie tyle, jeśli zły dział prosiłbym moderatora o [...]

[...] mnie czy jest jakaś zdecydowana różnica pod względem płci, wydaje mi się że z punktu hormonalnego owszem.Cwicze od dwóch lat nieregularnie,przede wszystkim cardio w domu i bieganie, od stycznia siłownia. Chce spalić tłuszcz z okolic pępka (pozostałość po ciąży).Moja waga utknela w miejscu, a nawet ostatnio dobila do 64kg (mam jedynie 164cm wzr, [...]

Witam Wzrost 190-195 waga : 84-85kg 3x w tygodniu aktualnie PUSH/PULL + 1-2 razy w tygodniu bieganie w granicach 10-15km jednorazowo (tj do 1400kcal jednorazowo) Dołączam zestaw posiłków do których sie stosuje od jakiegos czasu, wszystko na +, waga zchodzi. Nie za mało białka?? za dużo węgla?? Aktualnie lecę na sucho, ale chciałbym coś [...]

Witam. Mam zamiar zrobić sobie porządny cykl na 9 tyg , chcę kupić -VitaFit/SFD Pure creatine -VitaFit/SFD 100% Pure Power Chciał bym się dowiedzieć ile po całym cyklu będę więcej brał na klatę i czy jest możliwość ze doję do 10 kg więcej?? Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel cyklu : MASA I SIŁA :) stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] zawsze sobie mówię, że zacznę ćwiczyć i nie przestanę, ale po jakimś czasie 'nudzi' mi się to. Mam dużo kolegów, którzy piją, palą itd., ale i tak są silniejsi, wyżsi itp. Jeśli chodzi o sport którym się zajmuję to: - piłka nożna - bieganie Ważę: 38kg Wzrost: 155cm Lat: 13/14 Pomóżcie. Zmieniony przez - Nieważny w dniu 2018-08-03 09:29:46

cześć chciałem byście mi przyblizyli chwytacze:) czy takie ćw jak pompki drążek bieganie itd. z obciążeniem własnego ciała, pomoga mi coś w w grapplingu. mam na myśli sztuki walki mieszane, ale nacisk kłąde bardziej na parter. czy pomoga mi tak owy ćwiczenia w poprawieniu wytrzymałości ogólnej i siły?? za szybkie odp z góry dziękuję i [...]

[...] jestem zadowolony niestety, urosl rowniez brzuch i teraz zastanawiam sie czy: 1. przejsc na diete redukcyjna - co kloci sie z tym, ze chce jeszcze nabrac masy miesniowej 2. wrocic do biegania - czy bieganie 3 razy w tygodniu, na poczatek deliktnie 30-45 minut pozwoli mi zgubic brzuszek? jako ze sprawa dla mnie istotna, za odpowiedzi beda sogi:)

[...] klatki. Czytałem że może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha. Do rzeczy: Mam 180 cm, wzrostu 83kg, 19 lat. Jaki przyjąć podział B/T/W ? Ile razy w tyg robić aeroby? (mam na myśli tabate) Jakie owoce mogę jeść na redukcji? Zapotrzebowanie wyszło mi 2450 kcal wg wzoru z sfd. Na wiosnę będzie jazda na rowerze i planuję rozpocząć bieganie.

Witam, chciałbym sie dowiedzieć jaki wpływ na jakość ćwiczeń podczas cyklu kreatynowego ma duża ilość ruchu (bieganie, sporty walki, itd) Ćwiczę na siłowni ponad pół roku na mase, z czego pół roku na odpowiedniej diecie. Mam zamiar zacząć pierwszy cykl kreatynowy. Chciałem też zacząć biegać regularnie aby poprawić kondycje i zapisać się na [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i Siła) Staż (Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) Aktywność fizyczna (Bieganie od czasu do czasu poza tym praca jako dostawca więc trochę ruchu jest) Witam, chciałbym zasięgnąć rady kolegów bardziej doświadczonych w temacie . Jestem kompletnie zielony w tym;/ Czy ktoś byłby w stanie podpowiedzieć mi [...]

Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Aktywność fizyczna: piłka nożna 2 x 2h Basen: 2 x 1h Bieganie: 1h Wzrost: 185 Waga: 88 6:00 3 jaja oliwa z oliwek orzechy włoskie 11:00 ryż oliwa z oliwek piers z kurczaka papryka i pomidor 14:00 jogurt naturalny lub serek wiejski 18:00 ryż oliwa z oliwek tuńczyk papryka i pomidor 22:00 twaróg [...]

[...] mi kasa i mam zamiar kupic sobie suple , mysle nad "Białekim + Kreatna mon... " plus do tego zapewne dextroza do pica po treningu , czy mozecie polecić jakie dokładnie maja byc te suple o ktorych pisałem albo macie jakies inne propozycje - cel to budowa masy mięśniowej - dieta git , trening 4 razy w tygodniu siłka , piłka , rower , bieganie

[...] treningu na masę i treningu brzucha. Nie ukrywam, że mój brzuch to mega opona za to ręce małe. Trener na siłowni nie widzi możliwości połączenia treningu brzucha (bieganie, pływanie, aeroby itd.) z treningiem masy (dużo węgli, powolne opuszczanie itd.). Jako, że nie chciałem pozostać na opinii jednego trenera postanowiłem poprosić Was [...]